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10
Fev14

A minha dieta #01

por O Arrumadinho

Passaram hoje 15 dias desde que comecei a minha dieta. E, por enquanto, estou muito orgulhoso do meu comportamento. Muitas tentações, zero disparates. E ainda nem sequer me dei ao luxo de fazer um dia da asneira.

 

O primeiro passo, como já escrevi, foi ler o livro da Dra. Mariana Abecasis, "A Dieta Perfeita", lançado recentemente pela editora Vogais, e que teve um dedinho de edição da minha amiga Ana, autora do blogue A Maçã de Eva. Li o livro em três horas, numa noite (só não li as 100 receitas que a nutricionista sugere no final), e consegui perceber, mais ou menos, o caminho que queria seguir. Mas tinha um problema: sempre fui um desportista, um corredor, mas, nos últimos três meses, fui obrigado a parar. Logo, o meu regime alimentar teria de ser diferente. E teria de se ir adequando caso eu recomeçasse a fazer exercício. Por tudo isso, resolvi marcar uma consulta com a própria Dra. Mariana Abecasis, no consultório de Lisboa, na Av. 5 de Outubro.

 

Cheguei lá e tive duas surpresas: a primeira, a consulta começou 1 minuto antes da hora marcada. É. Afinal acontece. Pensei que era um mito isto de se marcar qualquer coisa para uma determinada hora e essa coisa começar exactamente à hora marcada. A segunda, a Dra. Mariana é um amor de pessoa, muito simpática, bem-disposta e descontraída. Deixou-me totalmente à vontade para eu falar sobre as exactas razões que me levaram até ela, sem qualquer tipo de julgamento — sim, porque não são só as pessoas com excesso de peso que são julgadas, no meu caso, e sempre que digo que vou a uma nutricionista ou faço dieta quase que sou insultado por toda a gente.

 

Depois de uma conversa mais informal de uns 10 a 15 minutos, passámos à parte das pesagens e medições. E pronto, aconteceu o que eu temia: estou mais pesado do que nunca, e com mais massa gorda do que nunca. O meu peso normal anda pelos 68 quilos, mas eu sabia que a balança deveria andar ali pelos 72. Não sou pessoa de me pesar — fico meses sem subir à balança — mas a julgar pela falta de exercício e pelo excesso de disparates dos últimos meses a coisa só poderia dar para o torto. E deu. 74,2. Isso mesmo: 74,2. Nunca na vida tinha atingido estes valores. Fiquei um pouco preocupado, admito. Há uns meses, quando fui para o Clube VII, tinha feito o teste da massa gorda, e a percentagem andava pelos 15 por cento. Desta vez, achei que o valor iria subir um pouco, aí para a casa dos 16. Não. Foi mesmo até aos 18. Isso, 18 por cento de massa gorda, o que é muito para mim, mesmo estando dentro da normalidade.

 

Claro que a Dra. Mariana relativizou tudo isto, disse-me que eram valores normais para a idade (ui, quando uma pessoa ouve isto é porque está mesmo a ficar velha), mas que podem ser melhorados, já que é isso que eu pretendo.

 

Passámos à terceira fase, a da análise da minha alimentação num dia normal. Lá lhe expliquei, hora a hora, o que costumo comer, confessei-lhe todos os meus pecados, das sobremesas à Nutella, as entradinhas, os petiscos, os enchidos, os chocolatinhos, as jantaradas, o sushi, e, sobretudo, as enormes pratadas de massa à noite. E pronto, aqui reside a grande fonte do meu problema: os jantares. Chegar a casa esganado de fome dá sempre em disparate.

A Dra. Mariana lá me explicou tudo o que estava a fazer de errado e tomou nota de cada coisa que lhe disse. Deu-me uma série de conselhos sobre como poderia combater a fome ao longo do dia, por forma a chegar a casa relativamente bem, sem necessidade de enfardar uma pratada de massa ou pedir uma pizza. Deu-me uma listinha de produtos que poderia comprar, tudo coisas com poucas calorias e poucas gorduras, substitutos de snacks e lanchinhos completos.

Depois, mandou-me para casa, com a promessa de que iria receber o meu plano de dieta por mail, adequado aos meus objectivos. Eu não lhe disse exactamente onde queria chegar, mas eu sei: aos 65 quilos e aos 12 por cento de massa gorda. É uma missão complicada, porque já não vou para novo, mas não é impossível. Basta muito esforço, capacidade de saber resistir às tentações, e algum exercício. Até agora, tenho conseguido tudo isso. 

 

Nesse mesmo dia, ao fim da tarde, recebi o plano alimentar para as próximas três semaans, com variadíssimas opções para as seis refeições do dia.

Marcámos nova consulta para o início de Março.

Agora, só tenho de continuar a ser forte para chegar lá e mostrar-lhe que fui um aluno aplicado.

Se alguém estiver interessado em recorrer a uma consulta de nutrição com a Dra. Mariana Abecasis pode procurá-la no Facebook aqui, ou usar o mail mariana_abecasis@hotmail.com. 

 

Aqui ficam alguns pratos que andei a comer ao longo destas semanas, e que tenho colocado na minha página de Instagram.

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publicado às 23:09


28 comentários

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De Catarina a 11.02.2014 às 00:17

E na tua opinião, 16 de matéria gorda numa mulher de 33 anos e pouco? Também ando no clube vii, mas pouco... Com dieta fui de 66 aos 50 quilos, tenho 1,70 e estou um pouco preocupada... A dieta muda a forma de comer e tirar os hidratos de todo a noite fez com que emagrecesse mais do que esperava.
Sei que és jornalista e não nutricionista, mas como desportista, deves ter uma opinião. No VII dizem que tudo está óptimo, mas acho que os professores de ginástica e os nutricionistas acham que uma mulher nunca esta magra demais... :)
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De O Arrumadinho a 11.02.2014 às 00:24

Olá Catarina. Sinceramente, 16 por cento de massa gorda numa mulher é muito pouco. Acho que está abaixo dos níveis normais. Devias mesmo consultar uma nutricionista.
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De Anónimo a 11.02.2014 às 23:55

Tem baixo peso. Nao devia tentar emagrecer mais, vai ser prejudicial à sua saúde.
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De Joana a 11.02.2014 às 00:19

Poderia divulgar algum dos produtos que a nutricionista lhe recomendou a comprar? :) Obrigada!
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De MS a 11.02.2014 às 00:20

Este post não poderia vir em melhor altura para mim! Tinha planeado ir a um nutricionista esta semana mas depois de ler isto vou ponderar mesmo recorrer à Dra. Mariana Abecasis! :)
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De O Arrumadinho a 11.02.2014 às 00:23

Vai. Não te vais arrepender. Se quiseres o telemóvel dela para marcar diz-me, que envio-te por SMS. Abraço.
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De MS a 11.02.2014 às 01:07

OK Combinado. Amanhã falamos! ;) Abraço.
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De Ana a 11.02.2014 às 01:01

Olá!

Ando também a pensar consultar um nutricionista, será que me podia indicar o preço das consultas da Dra. Mariana?

Obrigada!
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De O Arrumadinho a 11.02.2014 às 15:00

Olá Ana. A consulta inicial são €50, que já inclui tudo - consulta, aconselhamento, planeamento da dieta e o plano a seguir. Depois, as consultas de rotina são €40, mas são apenas uma vez por mês, ou de três em três semanas, depende.
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De Liliana a 11.02.2014 às 08:08

E qual é o preço por consulta na dra. Mariana? Gostava muito de ter uma consulta de nutrição, mas o preço pode ser assustador!
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De Teresa Cardoso a 11.02.2014 às 09:29

Segui a dieta da Dra Mariana e perdi os quase 10 Kgs que queria em 6 meses. Nunca passei fome...
Atenciosa, sempre pronta a ajudar e quando lhe mandava um mail respondia prontamente.
Profissional 5*, boa escolha.

Boa dieta :)
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De Dona Micas a 11.02.2014 às 11:17

Muitos parabéns pela força de vontade e pela motivação! Não tarda nada os resultados começam a aparecer e cada vez se vai tornar mais fácil fazer uma alimentação sem grandes erros!

Dona Micas
http://donamicas.blogspot.pt/
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De daniiva a 11.02.2014 às 11:41

Quem me dera conseguir fazer tudo direitinho com você :) Isso é que é persistência!
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De Anónimo a 11.02.2014 às 11:57

A consulta é muito cara?
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De O Arrumadinho a 11.02.2014 às 15:01

A consulta inicial são €50. As seguintes são €40.
Beijinhos
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De Pronta e Vestida a 11.02.2014 às 14:16

Esse livro parece-me muito bom.

www.prontaevestida.com

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